Schema

Datum: maandag 20 juni 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 1’45”
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 2′
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 1’45”
4 x 100m sl.n.k. op 80% elke 2′
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 1’45”
4 x 100m sl.n.k. op 90% elke 2′
2400

OF

6 x 500m R.I. 30″
ONEVEN sl.n.k. opbouwend tempo per 125m
EVEN sl.n.k. armen; negative split
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3600/4200

Terug