Schema

Datum: zaterdag 18 juni 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag 1:3
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) ZONDER plank; R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) ZONDER plank; R.I. 10″
4 x (25m rugslag opbouwend armtempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
MASTERS
3 x (150m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%) elke 3’30”
3 x (100m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%, 50m vrije slag op 60%) elke 3’30”
2 x (50m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%, 100m vrije slag op 60%) elke 3’30”
1200

SENIOREN
3 x (150m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%) elke 3’30”
3 x (100m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%, 50m vrije slag op 60%) elke 3’30”
2 x (50m vrije slag op 60%, 50m vrije slag op 70%, 100m vrije slag op 60%) elke 3’30”
1600

C
2 x (25m wrikken voor, 25m vrije slag bijleggen voor) R.I. 15″
2 x 50m sl.n.k. armen; R.I. 15″
2 x (25m wrikken t.h.v. schouders, 25m vrije slag oksel aantikken) R.I. 15″
2 x 50m sl.n.k. benen R.I. 15″
2 x (25m wrikken naast heupen in buiklig, 25m vrije slag accent duwfase) R.I. 15″
500

MASTERS 2700
SENIOREN 3100

Terug