Schema

Datum: dinsdag 14 juni 2022 om 20:30 uur
Doel: Lactaatproductie of aeroob 2

A
500m per 100m wisselen van slag en tempo
8 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″; ONEVEN wrikken heupen, EVEN wrikken boven hoofd
6 x (15m benen vlinderslag op de rug op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
4 x (25m rugslag arm voor arm; beginnen in stroomlijn, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
4 x 25m specifieke slag op 90%; elke 2′
200m sl.n.k. herstel

4 x 25m specifieke slag op 95%; elke 2′
200m sl.n.k. herstel

4 x 25m specifieke slag MAX; elke 2′
200m sl.n.k. herstel
900

OF

1 x 2500m vrije slag evt. armen met paddles; negative split
2500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2600
LANG 4200

Terug