Schema

Datum: dinsdag 31 mei 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 1

A
500m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
125m sl.n.k. armen, 75m sl.n.k. benen, 75m sl.n.k. armen, 125m sl.n.k. benen
6 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
200 – 400 – 600 – 800m vrije slag evt. armen; R.I. 30″
Elke afstand negative split 70-75%
2000

OF

20 x 100m sl.n.k. op 70% R.I. 10″
2000

C
100m schoolslag, 100m sl.n.k. armen, 100m rugslag, 100m sl.n.k. benen
400

3900

Terug