Schema

Datum: zaterdag 28 mei 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag
2 x (125m vrije slag, 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
MASTERS
4 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
4 x (25m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%) elke 1’45”
4 x (50m sl.n.k. op 85%, 25m sl.n.k. op 70%) elke 2′
4 x 75m sl.n.k. op 90%; elke 2’15”
1200

SENIOREN
4 x 75m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’45”
4 x (25m GEEN vrije slag op 80%, 50m GEEN vrije slag op 70%) elke 1’45”
4 x (50m GEEN vrije slag op 85%, 25m GEEN vrije slag op 70%) elke 2′
4 x 75m GEEN vrije slag op 90%; elke 2’15”
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug