Schema

Datum: dinsdag 24 mei 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 3

A
400m vrije slag wisselen per 100m van tempo
6 x (25m wrikken in buiklig achter, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
8 x 50m; R.I. 10″
ONEVEN 15m sl.n.k. op 90%, 35m sl.n.k. op 70%
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. o p70%
6 x (25m vlinderslag 1a4b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (4 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
2000

B
10 x 100m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 1’45”
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2’15”
800

C
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
4 x (25m vrije slag oksel aantikken en bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
800

3600/3800

Terug