Schema

Datum: donderdag 12 mei 2022 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
1 x 800m vrije slag negative split; R.I. 1′
2 x 400m sl.n.k. armen; eerste op 70%, tweede op 80%; R.I. 45″
4 x 200m R.I. 30″; als volgt:
ONEVEN vrije slag op 70%;
EVEN GEEN vrije slag op 80%
2400

C
4 x (25m vlinderslag 2 links, 2 rechts, 2 volledig, etc; 25m sl.n.k.) elke 1′
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) elke 1′
4 x (25m schoolslag versnelde contrafase, 25m sl.n.k.) elke 1′
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) elke 1′
800

D
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200

4400

Terug