Schema

Datum: dinsdag 10 mei 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m vrije slag oksel aantikken, 25m wrikken in buiklig) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
200m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
1000

B
5 x 500m sl.n.k. R.I. 1′
Per 500m minimaal 5″ sneller
2500

OF

4 x (4 x 150m op 70%); elke 2’30”
SET 1 en 3 sl.n.k.
SET 2 en 4 sl.n.k. armen
2400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3600/3700

Terug