Schema

Datum: zaterdag 30 april 2022 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
4 x (75m vrije slag, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
2 x (100m vrije slag, 50m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m wisselslag
1000

B
MASTERS
4 x 100m sl.n.k. op 70% elke 2’15”
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 75%) elke 2’15”
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 2’15”
1200

SENIOREN
3 x 150m sl.n.k. op 70% elke 3′
3 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 75%) elke 3′
3 x (50m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%) elke 3′
1350

OF

3 x 200m sl.n.k. op 70% elke 3′
3 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 75%) elke 3′
3 x (100m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 80%) elke 3′
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

REST 2400
SENIOREN 2500/3000

Terug