Schema

Datum: dinsdag 26 april 2022 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag per 100m van tempo wisselen
4 x (25m wrikken, 50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
2 x (4 x 50m sl.n.k. progressive) elke 1′
100m sl.n.k.
1500

B
12 x 200m elke 3’30”; als volgt:
1-4 negative split
5-8 opbouwend tempo per 50m
9-12 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%
2400

C
100m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

4200

Terug