Schema

Datum: zaterdag 23 april 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2; LAATSTE BINNEN TRAINING

A
200m vrije slag, 200m sl.n.k. armen
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen, 200m wisselslag
1000

B
BAAN 1, 2 EN 3
2 x 200m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
4 x 100m GEEN vrije slag op 75%; elke 2’15”
8 x 50m sl.n.k. benen op 80%; elke 1’15”
4 x (4 x 25m vlinderslag elke 30″) R.S. 30″
1600

BAAN 4 EN 5
2 x 150m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
4 x 75m GEEN vrije slag op 75%; elke 2’15”
6 x 50m sl.n.k. benen op 80%; elke 1’30”
3 x (4 x 25m ONEVEN vlinderslag, EVEN sl.n.k. elke 45″) R.S. 30″
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 4/5 2400
BAAN 1/2/3 2800

Terug