Schema

Datum: donderdag 14 april 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag per 100m tempo opbouwen
200m vrije slag armen per 50m adembeperking 1:2 -> 1:5
100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
300m wisselslag
1100

B
4 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 3’30”
4 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 3′
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) elke 2’30”
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2900

Terug