Schema

Datum: dinsdag 12 april 2022 om 19:00 uur
Doel: sprint

A
400m vrije slag
2 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) pauzeloos ZONDER plank
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’15”
100m sl.n.k.

4 x (25m sl.n.k. op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
100m sl.n.k.

4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 3′
100m sl.n.k.
900

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2100

Terug