Schema

Datum: zaterdag 9 april 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen
100m rugslag, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
BAAN 1, 2 en 3
5 x (4 x 100m elke 2′)
Set 1 vrije slag op 70%
Set 2 sl.n.k. armen op 80%
Set 3 vrije slag op 70%
Set 4 GEEN vrije slag op 70%
Set 5 vrije slag op 70%
2000

BAAN 4 en 5
5 x (4 x 75m elke 2′)
Set 1 vrije slag op 70%
Set 2 sl.n.k. armen op 80%
Set 3 vrije slag op 70%
Set 4 GEEN vrije slag op 70%
Set 5 vrije slag op 70%
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 4/5 2300
BAAN 1/2/3 2800

Terug