Datum: zaterdag 2 april 2022 om 06:55 uur
Doel: sprint; SET B evt. met zoomers
A
3 x (75m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) pauzeloos
3 x (75m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000
B
4 x (15m sl.n.k. op 90%; 35m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
100m sl.n.k.
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 30m sl.n.k. op 70%) elke 2′
100m sl.n.k.
4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 3′
100m sl.n.k.
1100
C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400
2500
Terug
Doel: sprint; SET B evt. met zoomers
A
3 x (75m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) pauzeloos
3 x (75m sl.n.k. armen, 25m vrije slag benen) pauzeloos
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000
B
4 x (15m sl.n.k. op 90%; 35m sl.n.k. op 70%) elke 1’30”
100m sl.n.k.
4 x (20m sl.n.k. op 95%, 30m sl.n.k. op 70%) elke 2′
100m sl.n.k.
4 x (25m sl.n.k. MAX, 75m sl.n.k. op 70%) elke 3′
100m sl.n.k.
1100
C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400
2500
Terug