Schema

Datum: woensdag 30 maart 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m vrije slag heen 1:3, terug 1:4
1000

B
SENIOREN
8 x 75m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’45”
6 x (25m op 80%, 50m op 70%) GEEN vrije slag; elke 1’45”
4 x (25m op 85%, 50m op 70%) GEEN vrije slag; elke 1’45”
2 x (25m op 90-95%, 50m op 70%) GEEN vrije slag; elke 1’45”
1500

MASTERS
8 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 1’45”
6 x (25m op 80%, 50m op 70%) sl.n.k.; elke 1’45”
4 x (25m op 85%, 50m op 70%) sl.n.k. ; elke 1’45”
2 x (25m op 90-95%, 50m op 70%) sl.n.k. ; elke 1’45”
1500

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2700

Terug