Schema

Datum: dinsdag 22 maart 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
4 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m; R.I. 10″
900

B
7 x 300m R.I. 30″ als volgt:
1/3/5 sl.n.k. opbouwend tempo per 75m
2/4/6 sl.n.k. armen negative split 70 -> 80%
7 wisselslag op 85-90%
2100

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug