Schema

Datum: woensdag 9 februari 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag 1:3, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m wisselslag
200m sl.n.k. armen
4 x (25m sl.n.k., 25m vlinderslag) benen; ZONDER plank; pauzeloos
SENIOREN 4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
SENIOREN
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 75%) elke 2′
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%); elke 2′
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%, 25m sl.n.k. op 70%); elke 2′
1600

MASTERS
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 75%) elke 2’30”
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%); elke 2’30”
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%, 25m sl.n.k. op 70%); elke 2’30”
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

MASTERS 2400
SENIOREN 2800

Terug