Schema

Datum: maandag 7 februari 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren)

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig achter, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10″ LET OP: naar voren ademhalen
200m GEEN vrije slag
1000

B
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 300 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50m; R.I. 20″
50, 150, 250m vrije slag
100 en 200m GEEN vrije slag
300m sl.n.k. armen
Tempo 70%
1800

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3100

Terug