Schema

Datum: zaterdag 29 januari 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
BAAN 1, 2 en 3
6 x 400m elke 7′
1 en 4 negative split
2 en 5 per 100m tempo opbouwen
3 100m op 70%, 200m op 80%, 100m op 90%
6 GEEN vrije slag
2400

BAAN 4 en 5
6 x 300m elke 7′
1 en 4 negative split
2 en 5 per 100m tempo opbouwen
3 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 90%
6 GEEN vrije slag
1800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 4 en 5 2600
BAAN 1, 2 en 3 3200

Terug