Schema

Datum: maandag 24 januari 2022 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag benen) pauzeloos
4 x (50m sl.n.k., 25m rugslag bijleggen boven) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER plank, pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1200

B
4 x (100m vrije slag op 70%, 25m wisselslag op 80%) elke 2’15”
2 x (100m wisselslag, op 80%, 150m sl.n.k. op 70%) elke 4’30”
1 x 500m sl.n.k. armen; per 100m wisselen van tempo tussen 70 en 80-85%
1500

C
100m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3000

Terug