Schema

Datum: zaterdag 22 januari 2022 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 200m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m wisselslag
800

B
BAAN 1, 2 en 3
8 x 50m vrije slag op 80%; elke 1′
ACCENT break-out na BEIDE onderwater fases
8 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1′
ACCENT goede insteek
8 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; elke 1’15” ZONDER plank
ACCENT stroomlijn
8 x 50m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’15”
ACCENT goed keerpunt
1600

BAAN 4 en 5
6 x 50m vrije slag op 80%; elke 1’15”
ACCENT break-out na BEIDE onderwater fases
6 x 50m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’15”
ACCENT goede insteek
6 x (25m vrije slag op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) benen; elke 1’30” ZONDER plank
ACCENT stroomlijn
6 x 50m GEEN vrije slag op 70%; elke 1’30”
ACCENT goed keerpunt
1200

C
4 x (25m Techniek Oefening, 25m toepassen) sl.n.k.; R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

BAAN 4 en 5 2400
BAAN 1, 2 en 3 2800

Terug