Schema

Datum: donderdag 20 januari 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag heup/oksel/hoog/oksel/heup/bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (10 beenslagen vlinderslag onderwater gevolgd door vrije slag benen MAX, rest doorzwemmen) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
200m wisselslag
1000

B
5 x 400m; R.I. 15″
ONEVEN sl.n.k., negative split
EVEN sl.n.k. armen, opbouwend tempo per 100m
2000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3200

Terug