Schema

Datum: dinsdag 18 januari 2022 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag; heen 1:3, terug 1:4
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag hoog beentempo, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag oksel aantikken en bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
1000

B
3 x (3 x 200m elke 3’30”)
SET 1 en 3 volledige slag;
set 1 op 70%
set 3 per 200m minimaal 4″ sneller
SET 2 sl.n.k. armen op 75%
1800

C
200m naar keuze uitzwemmen
200

3000

Terug