Schema

Datum: dinsdag 18 januari 2022 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m vrije slag oksel aantikken) pauzeloos
3 x 100m vrije slag armen; R.I. 10″ slagen tellen
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen pauzeloos ZONDER plank
4 x (25 vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
LdK, TV
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 300 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50m R.I. 15″
Afwisselend vrije slag op 70% en GEEN vrije slag 80%
1800

REST
50 – 100 – 150 – 200 – 250 – 300 – 250 – 200 – 150 – 100 – 50m R.I. 15″
Afwisselend 70 en 80%
1500

C
100m rugslag, 100m schoolslag = uitzwemmen
200

REST 2700
LdK. TV 3000

Terug