Schema

Datum: zaterdag 11 december 2021 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m rugslag benen) R.I. 10″ ZONDER PLANK
200m rugslag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
200m schoolslag; ACCENT keerpunten EN onderwater fase verlengen
1000

B
BAAN 1, 2 EN 3
8 x 200m elke 4′; als volgt:
1. 200m wisselslag
2. 50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m vlinderslag
3. 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m vlinderslag, 50m rugslag
4. 50m vrije slag, 50m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag
5. 200m vrije slag op 70%
6. 50m GEEN vrije slag op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
7. 100m GEEN vrije slag op 85%, 100m sl.n.k. op 70%
8. 50m GEEN vrije slag op 90%, 150m sl.n.k. op 70%
1600

BAAN 4 EN 5
8 x 175m elke 4′; als volgt:
1. 25m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag
2. 50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 25m vlinderslag
3. 50m schoolslag, 50m vrije slag, 25m vlinderslag, 50m rugslag
4. 50m vrije slag, 25m vlinderslag, 50m rugslag, 50m schoolslag
5. 175m vrije slag op 70%
6. 50m GEEN vrije slag op 80%, 125m sl.n.k. op 70%
7. 100m GEEN vrije slag op 85%, 75m sl.n.k. op 70%
8. 50m GEEN vrije slag op 90%, 125m sl.n.k. op 70%
1400

C
150m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

BAAN 4 en 5 2700
BAAN 1, 2 en 3 2900

Terug