Schema

Datum: donderdag 9 december 2021 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte) pauzeloos
6 x (25m wrikken in ruglig, 25m armen (oneven rugslag, even sl.n.k.)) R.I. 10″
8 x (10m benen vlinderslag op de rug onderwater, 15m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
200m sl.n.k. ACCENT keerpunten EN onderwater fase
1000

B
SENIOREN
4 x (4 x 100m sl.n.k. elke 1’45”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER DAN VORIGE SET
1600

MASTERS, LdK, TV
3 x (4 x 100m sl.n.k. elke 2’15”) R.S. 1′
PER SET MINIMAAL 2″ SNELLER DAN VORIGE SET
LdK en TV ALLES OP 70%
1200

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
50m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. armen
400

MASTERS 2600
SENIOREN 3000

Terug