Schema

Datum: zaterdag 4 december 2021 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2; SET B met zoomers

A
4 x (50m vrije slag, 25m vrije slag oksel aantikken) pauzeloos
4 x (25m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
6 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1000

B
BAAN 1, 2 en 3
ACCENT: NA ONDERWATER FASE NIET DIRECT ADEMHALEN
4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 5m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
200m sl.n.k. armen op 70%

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 10m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
100m schoolslag, 100m sl.n.k. benen

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 15m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
100m rugslag, 100m sl.n.k. benen
1500

BAAN 4 en 5
4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 5m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
150m sl.n.k. armen op 70%

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 10m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
50m schoolslag, 100m sl.n.k. benen

4 x 75m vrije slag op 70%; NA elke afzet 15m benen vlinderslag onder water; elke 1’45”
50m rugslag, 100m sl.n.k. benen
1350

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 4 en 5 2550
BAAN 1, 2 en 3 2700

Terug