Schema

Datum: donderdag 2 december 2021 om 06:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig naast de bovenbenen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag dubbele overhaal, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
800

B
JEUGD, SENIOREN
10 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’15”
5 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’45”
4 x (50m GEEN vrije slag op 85%, 75m vrije slag op 70%) 2’30”
2 x 250m vrije slag; 1e op 70%, 2e op 80%; elke 4′
2000

JEUGD, MASTERS
8 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’15”
4 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 1’45”
4 x (50m GEEN vrije slag op 85%, 50m vrije slag op 70%) 2’30”
2 x 200m vrije slag; 1e op 70%, 2e op 80%; elke 4′
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 3000

Terug