Schema

Datum: dinsdag 30 november 2021 om 06:00 uur
Doel: aeroob 1

A
4 x (75m vrije slag, 25m vrije slag bijleggen voor) pauzeloos
4 x (50m vrije slag ACCENT slaglengte, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER plank; pauzeloos
100m wisselslag
1000

B
JEUGD, SENIOREN
5 x 400m; R.I. 30″
ONEVEN negative split 70/75%
EVEN opbouwend tempo per 100m 60 -> 80%
2000

JEUGD, MASTERS
6 x 250m; R.I. 30″
ONEVEN negative split 70/75%
EVEN opbouwend tempo per 100m 60 -> 80%
1500

C
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

MASTERS 2800
SENIOREN 3300

Terug