Schema

Datum: zaterdag 30 oktober 2021 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (50m sl.n.k., 25m vlinderslag ) armen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 25m vlinderslag ) benen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
BAAN 1, 2 EN 3
1 x 300m vrije slag op 80%; elke 5′
2 x (100 vrije slag op 80%, 50m GEEN vrije slag op 90%) elke 3′

1 x 300m vrije slag negative split; elke 5′
3 x (50m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 90%) elke 2′

1 x 300m vrije slag opbouwend tempo per 100m; elke 5′
2 x (3 x 50m GEEN vrije slag opbouwend tempo); elke 1’15”
ALLES VOLLEDIGE SLAG
1800

BAAN 4 EN 5
1 x 200m vrije slag op 80%
2 x (75 vrije slag op 80%, 25m GEEN vrije slag op 90%) elke 3′

1 x 200m vrije slag negative split
2 x (50m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 90%) elke 2′

1 x 200m vrije slag opbouwend tempo per 50m
6 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’30”
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 4 EN 5 2400
BAAN 1, 2 EN 3 3000

Terug