Schema

Datum: maandag 25 oktober 2021 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)

A
200m vrije slag, 50m rugslag, 100m vrije slag, 50m schoolslag
4 x (50m sl.n.k., 25m vlinderslag) armen; R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; ZONDER plank; pauzeloos
200m wisselslag
1000

B
4 x (4 x 100m sl.n.k. elke 2′)
Set 1 25m op 80%, 75m op 70%
Set 2 50m op 80%, 50m op 70%
Set 3 75m op 80%, 25m op 70%
Set 4 100m op 80%
1600

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3000

Terug