Datum: donderdag 21 oktober 2021 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2
A
300m vrije slag
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) armen; pauzeloos
4 x (25m schoolslag smal naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
800
B
5 x 400m elke 7’30”
1. 400m vrije slag op 70%
2. 400m sl.n.k. armen negative split
3. 400m sl.n.k. per 100m tempo opbouwen
4. 400m sl.n.k. op 70%
5. 400m wisselslag of 4x100m wisselslag
2000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
3000
Terug
Doel: aeroob 2
A
300m vrije slag
4 x (25m schoolslag, 25m sl.n.k.) armen; pauzeloos
4 x (25m schoolslag smal naar voren, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
800
B
5 x 400m elke 7’30”
1. 400m vrije slag op 70%
2. 400m sl.n.k. armen negative split
3. 400m sl.n.k. per 100m tempo opbouwen
4. 400m sl.n.k. op 70%
5. 400m wisselslag of 4x100m wisselslag
2000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
3000
Terug