Schema

Datum: woensdag 20 oktober 2021 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
3 x (75m vrije slag, 25m schoolslag drie tellen uitdrijven) pauzeloos
4 x (50m vrije slag, 25m schoolslag) armen; R.I. 10″
SENIOREN 4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800/1000

B
SENIOREN
5 x (4 x 100m sl.n.k. elke 1’45”)
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN sl.n.k. armen op 80-85%
2000

MASTERS
4 x (4 x 100m sl.n.k. elke 2′)
ONEVEN sl.n.k. op 70%
EVEN sl.n.k. armen op 80-85%
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

MASTERS 2600
SENIOREN 3200

Terug