Schema

Datum: zaterdag 21 augustus 2021 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k armen, 100m sl.n.k benen
4 x (25m rugslag ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k. ); R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
5 x 400m R.I. 1′; als volgt:
1. negative split
2. 50m op 80%, 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 70%, 50m op 80%
3. per 100m tempo wisselen
4. 50m op 90%, 300m op 70%, 50m op 90%
5. 100m vrije slag, 100m wisselslag, 100m vrije slag, 100m wisselslag
2000

C
75m sl.n.k, 75m sl.n.k armen, 75m sl.n.k, 75m sl.n.k benen = uitzwemmen
300

3100

Terug