Schema

Datum: zaterdag 21 augustus 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k armen, 100m sl.n.k benen
4 x (25m rugslag ‘shoulder lift’, 25m sl.n.k. ); R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
LdK, …
5 x 1000m R.I. 1′; als volgt:
1. negative split
2. 100m op 80%, 300m op 70%, 200m op 80%, 300m op 70%, 100m op 80%
3. per 200m tempo wisselen
4. 100m op 90%, 800m op 70%, 100m op 90%
5. 200m vrije slag, 200m GEEN vrije slag, 200m vrije slag, 200m GEEN vrije slag, 200m vrije slag
5000

TV, …
5 x 200m vrije slag op 70%; R.I. 30″
10 x 100m wisselslag op 80%; R.I. 20″
20 x 50m sl.n.k. armen op 70%; R.I. 15″
10 x 100m sl.n.k. op 80%; R.I. 20″
5 x 200m sl.n.k. op 70%; R.I. 30″
5000

C
150m sl.n.k, 150m sl.n.k armen, 150m sl.n.k, 150m sl.n.k benen = uitzwemmen
600

6400

Terug