Schema

Datum: donderdag 19 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
2 x (100m vrije slag, 25m rugslag met hoog beentempo) pauzeloos
5 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen); R.I. 10″
5 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
5 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1000

B
4 x 300m R.I. 30″ als volgt:
1. 300m vrije slag op 80%
2. 100m vrije slag op 70%, 100m wisselslag op 80%, 100m vrije slag op 70%
3. 75m vrije slag 70%, 75m vrije slag op 80%, 75m GEEN vrije slag op 70%, 75m GEEN vrije slag op 80%
4. 300m wisselslag of 3 x 100m wisselslag
DEZE SET 2x
2400

C
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3700

Terug