Schema

Datum: dinsdag 17 augustus 2021 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m wisselslag
800

B
1 x 1000m sl.n.k. armen; per 250m tempo opbouwen
2 x 500m vrije slag; 2e 500m minimaal 5″ sneller dan de 1e
5 x 200m; ONEVEN wisselslag, EVEN GEEN vrije slag
NA ELKE AFSTAND R.I. 20″
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4000

Terug