Schema

Datum: maandag 16 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 50m schoolslag, 100m vrije slag, 50m rugslag
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
400m sl.n.k. per 100m tempo wisselen
600m sl.n.k. armen negative split
800m vrije slag; als volgt 200m op 90%, 400m op 70%, 200m op 90%
600m sl.n.k.; per 200m tempo opbouwen
400m GEEM vrije slag op 80%
NA ELKE AFSTAND R.I. 1′
2800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

4000

Terug