Schema

Datum: zaterdag 14 augustus 2021 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR)

A
200m vrije slag, 4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 4 x (25m oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 4 x (25m vrije slag 1:5, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
SENIOREN
3 x (25m vlinderslag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m rugslag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m schoolslag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m vrije slag op 80%, 100m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1500

MASTERS
3 x (25m vlinderslag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m rugslag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m schoolslag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
3 x (25m vrije slag op 80%, 75m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
1200

C
4 x (25m schoolslag drie tellen drijven, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. benen
400

2600/2900

Terug