Schema

Datum: zaterdag 14 augustus 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag, 4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 4 x (25m oksel aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 4 x (25m vrije slag 1:5, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x 1250m R.I. 1′; als volgt:
1. 1250m negative split
2. 250m op 80%, 250m op 70%, 250m op 80%, 250m op 70%, 250m op 80% armen
3. 2 x (375m vrije slag op 70%, 250m GEEN vrije slag op 80%)
4. 5 x (50m op 90%, 200m op 70%
5000

C
4 x (25m schoolslag drie tellen drijven, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. armen
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. benen
400

6400

Terug