Schema

Datum: donderdag 12 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (50m vrije slag, 25m vrije slag oksel aantikken) pauzeloos
4 x (25m sl.n.k., 25m vrije slag bijleggen voor) armen; R.I. 10″
6 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
8 x 25m sl.n.k. benen op 70%; elke 45″
4 x 50m sl.n.k. armen op 80%; elke 1′
2 x 100m sl.n.k. op 90%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. armen op 80%; elke 1′
8 x 25m sl.n.k. benen op 70% elke 45″

8 x 25m GEEN vrije slag op 90%; elke 45″
4 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’15”
2 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’30”
4 x 50m GEEN vrije slag op 80%; elke 1’15”
8 x 25m GEEN vrije slag op 90%; elke 45″
2000

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3400

Terug