Schema

Datum: maandag 9 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
150m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag heup/oksel/bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. progressive (= opbouwend tempo per 50m); R.I. 10″
1000

B
100m wisselslag – 200m wisselslag – 300m wisselslag – 400m wisselslag; R.I. 30″
100m sl.n.k. armen, – 200m sl.n.k. armen, 300m sl.n.k. armen; 400m sl.n.k. armen; R.I. 30″
50m sl.n.k. benen – 100m sl.n.k. benen – 150m sl.n.k. benen – 200m sl.n.k. benen; R.I. 15″
Hoe langer de afstand, hoe hoger het tempo!
2500

C
200m sl.n.k. uitzwemmen
200

3700

Terug