Schema

Datum: zaterdag 7 augustus 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig, 25m sl.n.k.); R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

B
4 x 1000m R.I. 1′; als volgt:
ONEVEN sl.n.k. negative split
EVEN sl.n.k. armen op 80%
4000

C
3 x (25m rugslag TO, 25m vrije slag, 25m rugslag TO, 25m vrije slag) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen
3 x (25m schoolslag TO, 25m vrije slag, 25m schoolslag TO, 25m vrije slag) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
1000

6000

Terug