Schema

Datum: donderdag 5 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 3

A
500m vrije slag per 100m wisselen van tempo
4 x (25m wrikken in buiklig, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) R.I. 10″
10 x 50m sl.n.k. R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m lichte steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
EVEN 15m benen vlinderslag MAX; 35m sl.n.k. op 70%
1400

B
4 x (3 x 50m sl.n.k. op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
600

C
10 x 100m vrije slag elke 1’45”; GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK
1000

OF

8 x 100m GEEN vrije slag elke 2’15”; GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK
800

D
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3200/3400

Terug