Schema

Datum: maandag 2 augustus 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
200m sl.n.k. armen
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
200m wisselslag
1200

B
8 x (100m op 70% – 75m op 75% – 50m op 80% – 25m op 90%); als volgt:
1. 100m vlinderslag, 75m rugslag, 50m schoolslag, 25m vrije slag
2. Sl.n.k. armen
3. 100m rugslag, 75m schoolslag, 50m vrije slag, 25m vlinderslag
4. Sl.n.k. benen
5. 100m schoolslag, 75m vrije slag, 50m vlinderslag, 25m rugslag
6. sl.n.k. armen
7. 100m vrije slag, 75m vlinderslag, 50m rugslag, 25m schoolslag
8. Sl.n.k. benen
Na elke afstand R.I. 15″
2000

C
100m samengestelde rugslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3600

Terug