Schema

Datum: zaterdag 24 juli 2021 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
300m vrije slag
6 x (25m rugslag schouder aantikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER PLANK, R.I. 10″
4 x 50m sl.n.k. progressive; R.I. 10″
1000

B
1 x 1000m vrije slag negative split; R.I. 1′
2 x 500m sl.n.k. armen op 80-85%; R.I. 45″
4 x 250m vrije slag op 70%; elke 30″
5 x 200m wisselslag op 80%; R.I. 20″
4000

C
4 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25 vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

6000

Terug