Schema

Datum: donderdag 22 juli 2021 om 20:15 uur
Doel: sprint; SET B MET ZOOMERS

A
4 x (100m vrije slag op 70%, 25m rugslag ‘shoulder lift’) pauzeloos
4 x (75m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) R.I. 10″
ONEVEN armen en benen dezelfde slag
EVEN armen en benen mogen verschillend zijn
6 x (25m wrikken in rug, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
ONEVEN wrikken langs het lichaam
EVEN wrikken boven het hoofd
6 x 50m; elke 1′ als volgt:
ONEVEN 15m MAX, 35m sl.n.k.
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m slnk
1500

B
8 x 25m sl.n.k. benen op 90%; elke 45″
200m sl.n.k. op 70%

8 x 25m sl.n.k. benen op 95%; elke 45″
200m sl.n.k. op 70%

8 x 25m sl.n.k. benen MAX; elke 1′
200m sl.n.k. op 70%
1200

C
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. = uitzwemmen
400

3100

Terug