Datum: dinsdag 20 juli 2021 om 20:30 uur
Doel: aeroob 2
A
300m vrije slag
6 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER PLANK; pauzeloos
6 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
1200
B
7 x 300m elke 5′
1. 300m sl.n.k. op 70%
2. 50 sl.n.k. op 80%, 250m sl.n.k. op 70%
3. 100m sl.n.k. op 80%, 200m sl.n.k. op 70%
4. 150m sl.n.k. op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
5. 200m sl.n.k. op 80%, 100m sl.n.k. op 70%
6. 250m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%
7. 300m sl.n.k. op 80%
2100
C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
600
3900
Terug
Doel: aeroob 2
A
300m vrije slag
6 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen ZONDER PLANK; pauzeloos
6 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
1200
B
7 x 300m elke 5′
1. 300m sl.n.k. op 70%
2. 50 sl.n.k. op 80%, 250m sl.n.k. op 70%
3. 100m sl.n.k. op 80%, 200m sl.n.k. op 70%
4. 150m sl.n.k. op 80%, 150m sl.n.k. op 70%
5. 200m sl.n.k. op 80%, 100m sl.n.k. op 70%
6. 250m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%
7. 300m sl.n.k. op 80%
2100
C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
600
3900
Terug