Schema

Datum: maandag 19 juli 2021 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m rugslag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
6 x (25m rugslag bijleggen boven op schouderbreedte, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
1 x 300m sl.n.k. armen op 80%; elke 5′
2 x 150m sl.n.k. armen op 80%; elke 2’30”
3 x 100m sl.n.k. armen op 90%; elke 2’15”
100m sl.n.k. op 70%
DEZE SET 2X
2000

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag drie tellen uitdrijven) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

3600

Terug